siłownia w

[...] 26 Obwód talii: 66 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - 3 razy w tygodniu (ćwiczenia siłowe i aerobowe) zajęcia stepu - raz w tygodniu basen - 2 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] % sam już nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: w ciągu roku szkolnego to szkoła , a teraz wakacje i praca przy wykończeniu domku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby, bieganie, rower Odżywianie: od paru lat nie jadam chleba i staram sie ograniczać węglowodany. A ogólnie to lubię prawie wszystko. Cel: szybka redukcja [...]

[...] mleka 0.5% IV - jajko na twardo, serek wiejski light (150g), 1 kromka pieczywa chrupkiego, pomidor, mała papryka, cukinia - kilka plasterków, kawałek melona Trening: siłownia - 10minut na rowerku, rozpiętki na maszynie (3*14) wyciskanie na maszynie (4*10) przywodziciele na maszynie siedząc (3*30) odwodziciele na maszynie siedząc (3*30) [...]

Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]

[...] w schudnięcie i brakiem efektów. Od poniedziałku chodziłam na siłownię przez 6 dni (dzisiaj zamknięte:). Moje racje żywieniowe i trening poniedziałek: nie zapisałam:( siłownia 1h 20 min, trening intensywny wtorek: śniadanie: 100 ml mleka 2% - 54 kcal 20 g płatki śniadaniowe - 72 kcal II śniadanie: 200g pomidorów - 30 kcal obiad I [...]

[...] Obwód łydki: duza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca 8h dziennie,nie ciężka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xw tygodniu Odżywianie: dieta w zaleznosci od celu Cel: szybka redukacja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

Witam 3 tydzien cwicze ACT,do tego dochodza aeroby 3 razy/tydz i HIIT rowniez 3 razy na tydzien + a6w.Obecnie mam 186cm wzrostu i okolo 88 kilo wagi.Moim celem jest zrzucenie jeszcze kilku kilogramów.Czy przy takiej diecie dam rade czy powinienem cos zmienic?? I posiłek(7.00) -kubek mleka -bułka z serem,albo chuda szynka -jogurt II posiłek(9.30) [...]

Witam Mam 24 lata, swoaj przygode zaczolem z silownia 4 lata temu, mam diete i bralem rozne odzywki. Miesiac temu postanowliem sobie zakupic sama omke. Kupilem 15 szczałow i wbijam co 4 dni. Wbilem juz 7 i zauwazylem ze jadra mi sie skuryczly i nie wiem jakie odbloki wziasc po cyklu ?? I ile one beda kosztowac?? Prosze o rade Pozdrawiam

Oto moja siłownia zrobiłem ją w tydziń.mam proźbe o to żebyście ją ocenili i napisali co nie co o niej.

Witam wszystkich Tematów podobnych było wiele , lecz są sprecyzowane pod troche innego typu problemy , więc prosze o z góry nie przekreślanie mojego problemu;p Chodzi mi mianowicie o połączenie biegania z siłownią,tyle że nie zależy mi na zgubieniu kilku kg , tylko na złapaniu formy.Na siłowni ćwicze na "mase" 3 razy w tygodniu i rowniez 3 razy w [...]

Witam W zwiazku praca ktora wykonuje w najblizszym czasie bede oddelegowany na okres 2 miesiecy poza moje miejsce zamieszkania a co za tym idzie oderwany od lodówki :)(dobrze ze chociaz dobra silownia tam jest) Niestety bede na tzw "zywieniu zbiorowym" czyli 3 posiłki dziennie, suma kalorii 2500. No i tu jest problem bo raz ze malo kalorii to w [...]

zastanawiam sie nad wprowadzeniem jakiegos spalacza-co bedzie najlepsze dla mnie? kobieta 22lata, 164cm, 52kg, silownia 3x tyg., 1-2tyg wspinaczka na sciance, kilka razy w tyg rower..

Mam 14 lat. Waze 50 kg. Jestem dosyc szczuply. Pol roku temu zaczalem cwiczyc (na mojej pseudo silowni). Efekt byl widoczny przez ok. 2 miesiace. Potem miesnie przestaly rosnac. Chce zaczac uzywac jakis odzywek. Mam miesiecznie do wydania jakies 40-50zl. Jakie to maja byc odzywki? Jakie treningi wykonywac? Jaka diete? Niestety nie mam jakies [...]

Witam mam 16 lat. Ćwiczyłem około 4 miesięcy (bez żadnej odrzywki) po czym przestałem na około 1,5 miecha. Teraz zaczynam znowuu przygodę z siłownią. Narazie jestem bardzo zadowolo bo wszystko mi szybko wróciło:)juz po 2 tyg. Bardzo bym was prosił żebyście mi doradzili czy warto mi teraz brać jakąkolwiek odrzywke a jeśli tak to co mam sobie [...]

Czy można zaczynać brać kreatyne odrazu jeśli się zaczyna swoją przygodę z siłownią czy raczej nie? i dlaczego?

Mam 18 lat 181cm i waże 62kg. Możecie mi napisać jak rozpocząć przygode z siłownią? Jaki trening na początek, ile razy w tygodniu, ułożyć diete itp

Witam ułozyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o ew. ocenę (krytyke, poprawki). Jest to niestety rozpiska na domowe warunki (w planach jest siłownia ale to jeszce nie jest pewne) gdzie do dyspozycji mam drążek i hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez [...]

Witam. Chcialem prosic o porade dotyczaca diety. Chcialem powiedziec, ze z tych wszystkich opisow, ktore czytalem wychodzi mi , ze jestem typowym endomorfikiem:niezbyt szerokie bary, za to szeroki, odstający tyłek, nawet przy stosunkowo niskim zatłuszczeniu(sylwetka"gruszki"); zreszta z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od [...]

Mam pytanie chce zrzucic pare kil tak z 6kg ...mam ulozona diete redukcyjną 3 razy w tyg siłownia raz basen i aeroby tzn jazda na rowerze 40min dziennie ...Chcialbym zapytac czy moge uzyc Zielonej herbaty Olimpu i czy ona mi pomoze ?? czy ona ma jakies skutki uboczne ???chyba nie ;]?? a moze polecicie mi cos innego??

Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]